저항 트레이닝과 인터벌 트레이닝 시 여성의 신체조성과 건강체력에 미치는 비교연구

Abstract

본 연구에서는 저항 트레이닝과 인터벌 트레이닝이 여성의 신체조성과 건강체력에 미치는 영향을 알아보기 위해 B광역시에 거주하고 있는 20~30대 여성 16명을 대상으로 신체조성과 건강체력의 변화를 비교 연구한 결과, 다음과 같은 결론을 얻었다. 1. 신체조성 1) 체중은 저항 트레이닝 집단에서는 운동 전 65.45±9.38kg에서 운동 후 62.89±9.90kg으로 나타나 2.56kg 감소하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .01) 감소하였다. 인터벌 트레이닝 집단에서는 운동 전 61.09±8.37kg에서 운동 후 59.54±8.54kg으로 나타나 1.55kg 감소하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 감소하였다. 저항 트레이닝 집단과 인터벌 트레이닝 집단의 집단 간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 2) 체지방률은 저항 트레이닝 집단에서는 운동 전 30.64±3.38%에서 운동 후 26.80±3.85%로 나타나 3.84% 감소하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 감소하였다. 인터벌 트레이닝 집단에서는 운동 전 29.26±0.69%에서 운동 후 27.03±0.64%로 나타나 2.23% 감소하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 감소하였다. 저항 트레이닝 집단과 인터벌 트레이닝 집단의 집단 간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 3) 체지방량은 저항 트레이닝 집단에서는 운동 전 20.20±4.59kg에서 운동 후 17.03±4.38kg로 나타나 3.17kg 감소하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 감소하였다. 인터벌 트레이닝 집단에서는 운동 전 17.84±2.21kg에서 운동 후 16.05±2.44kg로 나타나 1.79kg 감소하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 감소하였다. 저항트레이닝 집단과 인터벌 트레이닝 집단의 집단 간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 4) 제지방량은 저항 트레이닝 집단에서는 운동 전 45.25±5.69kg에서 운동 후45.86±6.35kg으로 나타나 0.61kg 증가하였으나 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 인터벌 트레이닝 집단에서는 운동 전 43.26±6.23kg에서 운동 후 43.54±6.12kg으로 나타나 0.28kg 증가하였으나 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 저항 트레이닝 집단과 인터벌 트레이닝 집단의 집단 간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 2. 건강체력 1) 배근력은 저항 트레이닝은 운동 전 66.00±7.43kg에서 운동 후 77.50±14.27kg으로 나타나 11.50kg 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .01) 증가하였다. 인터벌 트레이닝 집단에서는 운동 전 68.50±10.54kg에서 운동 후 76.00±8.75kg으로 나타나 7.50kg 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 증가하였다. 저항 트레이닝 집단과 인터벌 트레이닝 집단의 집단 간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 2) 체전굴은 저항 트레이닝은 운동 전 13.50±6.59cm에서 운동 후 15.69±7.32cm로 나타나 2.19cm 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .01) 증가하였다. 인터벌 트레이닝 집단에서는 운동전 13.13±4.67cm에서 운동 후 17.50±3.21cm로 나타나 4.37cm 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 증가하였다. 저항 트레이닝 집단과 인터벌 트레이닝 집단의 집단 간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 3) 윗몸일으키기는 저항 트레이닝 집단은 운동 전 22.88±.8.39회 에서 운동 후27.25±6.01회로 나타나 4.37회 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .05) 증가하였다. 인터벌 트레이닝 집단에서는 운동전 22.13±8.72회 에서 운동 후 27.88±5.59회로 나타나 5.75회 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .01) 증가하였다. 저항 트레이닝 집단과 인터벌 트레이닝 집단의 집단 간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 4) 하버드스텝은 저항 트레이닝 집단은 운동 전 50.25±23.92점에서 운동 후 63.38±22.79점으로 나타나 13.13점 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 증가하였다. 인터벌 트레이닝 집단에서는 운동 전 39.00±19.52점에서 운동 후 60.38±13.97점으로 나타나 21.38점 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 증가하였다. 저항 트레이닝 집단과 인터벌 트레이닝 집단의 집단 간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다.

The participants of this research are the members in D sports center in B metropolitan city, who are over 28% body fat rates, nothing abnormal medically, twenty to thirty females. We chose 8 people for resistant training group(Group A), and 8 people for interval training group(Group B), so entire members are 16. Resistant training program was going through 12weeks and we chose the weights that are available 20∼25RM, and then we increased the weights gradually per three weeks. We scheduled the time as 10 minutes for warming up, 40∼55 minutes for working out and 10 minutes for cooling out. The frequency of exercise was scheduled as three days (Monday, wednesday, friday) per week. On the other hand, interval training program was scheduled as 1 minute for running at the rate of 9.0∼12.0 kilometers an hour and 2 minutes for running at the rate of 5.0∼6.5 kilometers an hour, after checking the target heart rate with the treadmill. And then we increased the whole exercising time by increasing the speed of running and the time for rest per three weeks. The results are following 1. The change of body composition 1) The amount of body weight is decreased from 65.45±9.38kg(before) to 62.89±9.90kg(after) totally 2.56kg, which is statistically noticeable(p< .01) in the group of resistance training. The amount of body weight is decreased from 61.09±8.37kg(before) to 59.54±8.54kg(after) totally 1.55kg, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of interval training. There is no noticeable difference between resistance training and interval training. 2) The percentage of body fat is decreased from 30.64±3.38%(before) to 26.80±3.85%(after) totally 3.84%, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of resistance training. The percentage of body fat is decreased from 29.26±0.69%(before) to 27.03±0.64%(after) totally 2.23%, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of interval training. There is no noticeable difference between resistance training and interval training. 3) The amount of fat mass is decreased from 20.20±4.59kg(before) to 17.03±4.38kg(after) totally 3.17kg, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of resistance training. The amount of fat mass is decreased from 17.84±2.21kg(before) to 16.05±2.44kg(after) totally 1.79kg, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of interval training. There is no noticeable difference between resistance training and interval training. 4) The lean body mass is increased from 45.25±5.69kg(before) to 45.86±6.35kg(after) totally 0.61kg, which is not change and not statistically noticeable in the group of resistance training. The lean body mass is increased from 43.26±6.23kg(before) to 43.54±6.12kg(after) totally 0.28kg, which is not change and not statistically noticeable in the group of resistance training. There is no noticeable difference between resistance training and interval training. 2. The change of physical strength 1) The AB strength is increased from 66.00±7.43kg(before) to 77.50±14.27kg(after) totally 11.50kg, which is statistically noticeable(p< .01) in the group of resistance training. The AB strength is increased from 68.50±10.54kg(before) to 76.00±8.75kg(after) totally 7.50kg, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of interval training. There is no noticeable difference between resistance training and interval training. 2) The flexibility is increased from 13.50±6.59cm(before) to 15.69±7.32cm(after) totally 2.19cm, which is statistically noticeable(p< .01) in the group of resistance training. The flexibility is increased from 13.13±4.67cm(before) to 17.50±3.21cm(after) totally 4.37cm, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of interval training. There is no noticeable difference between resistance training and interval training. 3) The sit up is increased from 22.88±.8.39rep(before) to 27.25±6.01rep(after) totally 4.37rep, which is statistically noticeable(p< .05) in the group of resistance training. The sit up is increased from 22.13±8.72rep(before) to 27.88±5.59rep(after) totally 5.75rep, which is statistically noticeable(p< .01) in the group of interval training. There is no noticeable difference between resistance training and interval training. 4) The Harvard step is increased from 50.25±23.92point(before) to 63.38±22.79point(after) totally 13.13point, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of resistance training. The Harvard step is increased from 39.00±19.52point(before) to 60.38±13.97point(after) totally 21.38point, which is statistically noticeable(p< .001) in the group of interval training. There is no noticeable difference between resistance training and interval training.