데드리프트 와 스쿼트 동작 시 대둔근 및 대퇴사두근 활성도에 관한 비교 분석

Abstract

The purpose of this study is to suggest the necessity for the development of gluteus maximus muscle, and as the weight training participants increase, The most common exercises and whole body exercises for the general public and fitness contestants who are doing weight training are the exercises that are effective for the development of the gluteus maximus using 'Squat', 'Romanian dead-lift' and 'Conventional dead-lift' In order to clarify something, we analyzed the muscle activity of the gluteus maximus and quadriceps muscle respectively.

The subjects of this study were trainers and members with less than 5 years of training experience in A fitness center located in B city. The selection criteria of the subject is First, there is no past history of back pain and should not have back pain symptoms. Second, the movement of the hip, ankle and spine and knee should not be difficult for the experiment. In addition, 10 men with 2 to 30 years of experience who have a sufficient understanding of the purpose of this study and who have less than 5 years of work experience are finally selected.

For the statistical processing method, data of the test was obtained through WEMG-8 (LXM5308) of Laxtha Co., and statistical processing was performed using SPSS Ver23.0. One-way ANOVA analysis was used to analyze EMG differences between the gluteus maximus and quadriceps muscle during the Squat, Romanian dead-Lift, and Conventional dead-Lift exercise, and post-test was performed using the Bonferroni test. All statistical significance was set at p <.05.

The results of this study were as follows

First, Squat has the highest quadriceps activity and shows a big difference from Romanian Dead-Lift, It was found that the greater the bending angle of the knee, the higher the activity of the quadriceps muscle. Second, the exercise with the highest activity of the gluteus maximus was Conventional dead-lift and the exercise with the lowest activity of the gluteus maximus was Squat. However, the difference was not as significant as that of the quadriceps muscles (GM), the external light beam (GL), and the muscle activity of the rectus femoris (RF). Therefore, in all aspects of squat, Romanian dead-lift, and conventional dead-lift, the activity of both gluteus maximus RGM and LGM is lower than that of RVM, LVM, RVL and LVL in quadriceps muscle, This suggests that the combined articulation of Squat, Romanian dead-lift, and Conventional dead-lift exercise is more beneficial to the development of quadriceps than to the development of gluteus maximus. However, considering the activity of the gluteus maximus in this study, Conventional Dead-Lift activity is higher than Squat with the highest sledding angle, followed by Romanian Dead-Lift High.

Therefore, in this study, we concluded that Conventional dead-lift is the most effective method for the exercise that helps the development of the gluteus maximus when the whole-body exercise of the weight-training participants is selected.

본 연구의 목적은 대퇴근 근의 발달의 필요성을 제시하고, 체중 훈련 참가자가 증가함에 따라, 체중 훈련을하는 일반인 및 피트니스 참가자를 위한 가장 일반적인 운동이자 전신 운동인 'Squat', 'Romanian dead-lift', 'Conventional dead-lift'를 이용하여 대둔근의 발달에 효과적인 운동이 무엇인지 밝히기 위해 대둔근 및 대퇴사두근의 근활성도를 각각 비교분석하였다.

본 연구의 대상자는 B광역시에 소재한 A피트니스 센터에 트레이너와 트레이닝 운동경험이 5년 이하인 회원을 대상으로 실시하였다. 대상자의 선정조건은 첫째, 요통의 과거 이력을 가지고 있지 않으며, 현재 요통 증상을 가지고 있지 않을 것, 둘째, 고관절, 족관절 및 척추, 슬관절의 움직임이 실험에 요구되는 동작에 제한되는 구축이 없을 것 등이 있다. 또한 본연구의 목적을 충분히 이해한 운동 경력이 5년 이하인 숙련자 2〜30대 남성 10명을 최종표본으로 선정하였다

본 연구의 실험 결과를 위한 데이터를 Laxtha사의 WEMG-8(LXM5308)을 통하여 얻은 후, SPSS Ver23.0을 이용하여 통계처리 하였다. 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트 운동 시 대둔근 및 대퇴사두근 구간별 근전도 차이 분석은 One-way ANOVA 분석을 실시하였으며, 사후검증은 Bonferroni Post hoc analysis로 실시하였다. 모든 통계적 유의확률은 p< .05로 설정하였다.

본 연구의 결과는 다음과 같다.

첫째로 대퇴사두근의 활성도가 가장 높은 동작은 스쿼트이며 루마니안 데드리프트와는 큰 차이를 보였는데, 이는 슬관절의 굴곡 각도가 클수록 대퇴사두근의 활성도는 높다는 것을 알 수 있었으며 선행논문도 그 결과는 비슷하다.

둘째로 대둔근 활성도가 가장 높은 운동은 컨벤셔널 데드리프트였고 대둔근의 활성도가 가장 낮은 운동은 스쿼트로 나타났다. 하지만 그 차이가 대퇴사두근인 내측광근(GM), 외측광근(GL), 대퇴직근(RF)의 동작별 근활성도에 대한 차이만큼 크지 않아 유의한 차이를 보이지 않았다.

그 결과 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트 동작 시 모든 면에서 대퇴사두근 중 RVM 과 LVM 그리고 RVL과 LVL의 활성도에 비해 양쪽 대둔근 RGM 과 LGM의 활성도가 낮으며, 이는 복합관절 운동인 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트 운동이 대둔근의 발달 보다는 대퇴사두근의 발달에 더 도움이 된다는 것을 알 수 있었다. 하지만 이 세 가지 동작을 통해 본 연구에서 보고자 하는 대둔근의 활성도만 두고 봤을 때, 슬굴곡 각도가 가장 큰 스쿼트 보다는 컨벤셔널 데드리프트의 근활성도가 가장 높고 다음으로 루마니안 데드리프트가 높다는 것을 알 수 있었으며, 대둔근 및 대퇴사두근의 좌, 우간의 활성도의 차이가 가장 적고 균형을 잘 이루는 동작은 루마니안 데드리프트로 나타났고 다음으로는 경미한 차이로 컨벤셔널 데드리프트로 나타났다. 그리고 스쿼트의 좌, 우간의 각 대둔근 및 대퇴사두근 근활성도 차이는 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 좌, 우간의 근활성도 차이보다 크게 차이가 났는데 이는 슬굴곡 각도가 클수록 좌, 우간의 하지 균형에 대한 차이가 크다는 것을 알 수 있었다.

따라서 본 연구를 통해 웨이트 트레이닝 참가자들이 전신 운동이자 복합관절 운동을 하고자 할 때 대둔근의 발달과 그로 인한 하지 안정성 발달에 좀 더 효과적인 운동은 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 즉, 총칭하여 데드리프트 운동이 스쿼트보다 효과적이라는 결론을 얻을 수 있었다.