불가리안 스플릿 스쿼트 훈련 시 동측 및 반대측 부하가 하지기능에 미치는 효과

Abstract

본 연구의 목적은 건강한 성인을 대상으로 동측 및 반대측 부하 방향을 적용한 불가리안 스플릿 스 쿼트 훈련이 하지기능(근력, 균형능력, 순발력, 동적 Q 각도, 근육의 특성)에 미치는 효과를 비교하 는 것이다. 대조 그룹을 포함함으로써 부하 방향의 효과에 대해 과학적 근거를 제시하고, 근력 및 컨 디셔닝 프로그램에서의 실질적인 적용 가능성을 탐색하고자 하였다. 20대 건강한 성인 남녀 36명을 무작위로 동측 부하 그룹(n=12)과 반대측 부하 그룹(n=12), 대조 그 룹(n=12)으로 나누었다. 각 훈련프로그램은 4주 동안 적용되었으며, 전후에 근력(등속성, 등척성), 균형능력(정적 및 동적 자세 제어 시 압력 중심 변화), 순발력(한발 및 양발 점프 시 체공 시간과 높 이), 동적 Q 각도, 근육의 특성(허벅지 둘레, 근육의 기계적 특성)을 확인하였다. 그 결과는 다음과 같다. 1. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 등속성 무릎 폄 근력을 확인한 결과, 60°/s에서는 세 집단 모 두, 180°/s의 동심성 수축에서는 세 집단 모두, 편심성 수축에서는 동측 부하와 대조 그룹만 그룹 내 유의한 증가가 확인되었다. 2. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 등속성 무릎 굽힘 근력을 확인한 결과, 60°/s의 편심성 수축에 서는 세 집단 모두, 180°/s의 편심성 수축에서는 반대측 부하 그룹만 그룹 내 유의한 증가가 확인되 었다. 3. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 등속성 엉덩관절 벌림 근력을 확인한 결과, 30°/s의 동심성 수 축에서는 세 집단 모두, 편심성 수축에서는 동측과 반대측 부하 그룹만 그룹 내 유의한 증가가 확인 되었다. 60°/s의 동심성 수축에서는 반대측 부하와 대조 그룹만, 편심성 수축에서는 세 집단 모두 그 룹 내 유의한 증가가 확인되었다. 4. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 등척성 근력을 근 활성도로 측정한 결과, 넙다리곧은근과 넙다 리두갈래근에서는 세 집단 모두, 중간볼기근에서는 반대측 부하 그룹만 그룹 내 유의한 증가가 확인 되었다. 5. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 등척성 근력을 휴대용 동력계로 측정한 결과, 넙다리곧은근과 넙다리두갈래근에서는 대조 그룹만, 중간볼기근에서는 세 집단 모두 그룹 내 유의한 증가가 확인되었 다. 6. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 균형능력을 측정한 결과, 시각 정보를 제공한 정적 자세 제어 는 동측과 반대측 부하 그룹만, 시각 정보를 차단한 정적 자세 제어와 동적 자세 제어에서는 세 집단 모두에서 그룹 내 유의한 증가가 확인되었다. 7. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 순발력을 측정한 결과, 한발 점프와 양발 반동 점프 측정에서 는 체공 시간과 높이 모두에서 훈련 전보다 세 집단 모두 그룹 내 유의한 증가가 나타났다. 8. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 동적 Q 각도를 측정한 결과, 모든 집단에서 그룹 내 유의한 차 이가 나타나지 않았다. 9. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 허벅지 둘레를 측정한 결과, 반대측 부하 그룹만 그룹 내 유의 미한 증가가 확인되었다. 10. 4주간 훈련프로그램 적용에 따른 근육의 기계적 특성을 측정한 결과, 중간볼기근의 근긴장도와 강직도의 경우 동측 부하 그룹만 그룹 내 유의한 증가가 확인되었으며, 탄성도의 경우 반대측 부하 그룹만 그룹 내 유의한 감소가 확인되었다. 또한 중간볼기근의 근긴장도와 강직도 모두 그룹 간 유의 한 차이가 나타났으며 근긴장도의 경우 동측 부하 그룹이 대조 그룹보다, 강직도의 경우 동측 부하 그룹이 반대 부하와 대조 그룹보다 더 크게 나타났다. 위 연구 결과를 통해 4주간 부하 방향에 따른 불가리안 스플릿 스쿼트 훈련은 건강한 성인의 하지 기능(근력, 균형능력, 순발력, 동적 Q 각도, 근육의 특성)에 미친 긍정적인 영향을 확인할 수 있었 다. 특히, 반대측 부하 훈련은 근력, 엉덩관절 안정성, 근비대를 더욱 유의미하게 향상시키는 것으로 확인되었다. 이러한 결과는 건강한 성인의 하지기능 향상을 위한 효과적인 훈련프로그램으로 제공할 수 있을 것으로 생각된다.|Purpose: To compare the effects of Bulgarian split squat training with load placements on lower limb function in healthy adults. Methods: Thirty-six healthy adults were randomly assigned to an ipsilateral group, a contralateral group, or a control group(n = 12 each). The training groups performed Bulgarian split squats two times a week for 4 weeks. Muscle strength, balance, power, dynamic Q-angle, and muscle characteristics(thigh circumference and mechanical properties) were measured before and after the intervention. Results: Significant improvements in muscle strength, balance, and power were observed following the training, with group differences depending on the direction of load placement. Conclusion: Bulgarian split squat training with different load placements effectively enhanced lower limb function and can be applied strategically in strength and conditioning programs.