저항 스프린트 훈련 시 전·후방 달리기 조건이 대학 축구 동호인의 스프린트 성능 및 하지 근기능에 미치는 영향

Abstract

The purpose of this study was to compare the effects of 6-week forward, backward, and combined resisted sprint training on sprint performance and lower limb muscle function among college soccer club players. Furthermore, it sought to provide insights into effective training programs for enhancing sprint performance in amateur soccer players. A total of 36 male college soccer club players in their 20s were randomly assigned to one of three groups: forward resisted sprint training group (n=12), backward resisted sprint training group (n=12), and combined resisted sprint training group (n=12). Each training program was applied for 6 weeks, and sprint performance (speed, trunk angle, stride length, and stride frequency) and lower limb muscle function (lower limb strength, muscle power, counter movement jump(CMJ), and agility) were assessed before and after the intervention. The results are as follows: 1. After six weeks of training, the sprint speeds over 5, 10, and 20 meters significantly improved in all three groups. 2. After six weeks of training, the trunk angle significantly decreased in the forward and combined groups, with a significant interaction effect observed. 3. After six weeks of training, the knee extensor eccentric strength at 60°/s and concentric strength at 180°/s significantly increased in all three groups, and knee flexor eccentric strength significantly increased in the backward and combined groups. 4. After six weeks of training, the hip flexor eccentric strength significantly increased only in the combined group. 5. After six weeks of training, the concentric power of both the knee extensors and flexors significantly increased in all three groups, while the eccentric power of the knee flexors significantly increased in the backward and combined training groups. 6. After six weeks of training, the CMJ height significantly increased in all groups after training. 7. After six weeks of training, Arrowhead Agility Test times significantly decreased in all three groups. Based on these results of this study, six weeks of forward, backward, and combined resisted sprint training had positive effects on sprint speed, knee extensor strength, concentric muscle power of the knee extensors and flexors, CMJ, and agility in college soccer club players. Forward and combined training effectively improved trunk angle, while backward and combined training enhanced the concentric strength of the knee flexors. Notably, combined resisted sprint training appears to be an effective program for improving sprint speed by integrating the benefits of both forward and backward running trainings. Keywords: Resisted sprint training, Backward running, Sprint performance, college soccer club players|본 연구의 목적은 20대 대학 축구 동호인을 대상으로 세 그룹(전방, 후방 및 복합 스프린트 훈련 그룹)으로 분류하고 6주간 전방, 후방 및 복합 스프린트 훈련을 각각 적용한 후 스프린트 성능(속도, 몸통 각도, 보폭 길이 및 빈도)과 하지 근기능(하체 근력, 근파워, CMJ, 민첩성)에 미치는 영향을 비교 분석하여 대학 축구 동호인들에게 스프린트 능력 향상에 효과적인 훈련프로그램을 제공하고자 하였다. 20대 남자 대학 축구 동호인 36명을 대상으로 전방 저항 스프린트 그룹(n=12), 후방 저항 스프린트 그룹(n=12), 복합 저항 스프린트 그룹(n=12)으로 무작위로 분류하였다. 6주간 각 훈련프로그램을 적용하여 훈련프로그램 적용 전후에 대한 스프린트 성능(속도, 몸통 각도, 보폭 길이 및 빈도)과 하지 근기능(하체 근력, 근파워, CMJ, 민첩성)을 확인하였다. 그 결과는 다음과 같다. 1. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 5, 10, 20m 스프린트 속도를 확인한 결과, 세 그룹 모두 훈련프로그램 적용 전보다 후에 유의하게 감소하였다. 2. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 몸통각도를 확인한 결과, 전방과 복합 저항 스프린트 그룹에서 훈련프로그램 적용 전보다 후에 유의하게 감소하였으며, 상호작용 효과가 나타났다. 3. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 무릎관절 근력을 확인한 결과, 무릎폄근의 60 각속도 편심 근력과 180 각속도의 동심 근력에서 세 그룹 모두훈련프로그램 적용 전보다 후에 유의하게 증가하였고, 무릎 굽힘근의 편심 근력은 후방과 복합 저항 스프린트 훈련 그룹에서 훈련프로그램 적용 전보다 후에 유의하게 증가하였다. 4. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 엉덩관절 근력을 확인한 결과, 엉덩굽힘근의 편심 근력은 복합 저항 스프린트 그룹에서 훈련프로그램 적용 전보다 후에 유의하게 증가하였다. 5. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 무릎관절 근파워를 확인한 결과, 무릎 폄근과 굽힘근의 동심 근파워는 세 그룹 모두 훈련프로그램 적용 전보다 후에 유의하게 증가하였고, 무릎 굽힘근의 편심 근파워는 후방과 복합 저항 스프린트 그룹에서 유의하게 증가하였다. 6. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 CMJ를 확인한 결과, 세 그룹 모두훈련프로그램 적용 전보다 후에 유의하게 증가하였다. 7. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 민첩성 Arrowhead 테스트를 확인한 결과, 세 그룹 모두 훈련프로그램 적용 전보다 후에 유의하게 감소하였다. 위와 같은 연구 결과를 통해 대학 축구 동호인을 대상으로 6주간 전방, 후방 및 복합 저항 스프린트 훈련을 적용하여 스프린트 속도와 무릎 폄근의 근력, 무릎 폄근과 굽힘근의 동심성 근파워, CMJ, 민첩성에 대해 긍정적인 영향을 확인할 수 있었으며, 전방과 복합 저항 스프린트 훈련 시 몸통 각도, 후방과 복합 저항 스프린트 훈련 시 무릎 굽힘근의 동심성 근력에 효과적인 것으로 확인된다. 특히, 복합 저항 스프린트 훈련은 전방과 후방 달리기 조건에서 나타나는 이점들을 모두 확보하면서 스프린트 속도를 효과적으로 향상시킬 수 있는 훈련프로그램으로 제안할 수 있을 것으로 생각된다. 주요어: 저항 스프린트 훈련, 후방 달리기, 스프린트 성능, 대학 축구 동호