수영과 아쿠아로빅스 운동이 중년비만여성의 체력 및 신체조성에 미치는 영향

Abstract

본 연구에서는 수영과 아쿠아로빅스 운동이 중년비만여성의 체력과 신체조성에 미치는 영향을 알아보기 위해 B광역시에 거주하고 있는 중년비만여성 16명을 대상으로 체력과 신체조성의 변화를 연구한 결과, 다음과 같은 결론을 얻었다. 1. 체력 1) 악력은 수영군은 운동전 25.95㎏에서 운동후 26.58㎏로 0.63㎏ 증가하였으나 통계적으로는 유의한 차이가 없었다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 23.31㎏에서 운동후 24.48㎏로 1.17㎏ 증가하였으나 통계적으로는 유의한 차이가 없었다. 2) 체전굴는 수영군은 운동전 20.19±3.97cm에서 운동후 23.50±4.38cm로 3.31cm 증가하였으며, 통계적으로도 유의하게(p< .001) 증가하였다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전16.63±5.01cm에서 운동후 20.56±4.29cm로 3.93cm 증가하였으며, 통계적으로도 유의하게(p< .001) 증가하였다. 3) 윗몸일으키기는 수영군은 운동전 11.63±4.34회에서 운동후 13.63±4.98회로 2회 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .01) 증가하였다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 7.75±2.38회에서 운동후 10.13±2.64회로 2.38회 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .001) 증가하였다. 4) 외발서기는 수영군은 운동전 14.17±9.44초에서 운동후 19.03±10.72초로 4.86초 증가하였으나 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 10.55±5.10초에서 운동후 16.35±8.26초로 5.8초로 증가하였으며, 통계적으로도 유의하게 (p< .05) 증가하였다. 5) 제자리높이뛰기는 수영군은 운동전 23.55±5.25cm에서 운동후 26.93±5.06cm로 3.38cm 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .01) 증가하였다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 22.54±2.53cm에서 운동후 26.40±2.47cm로 3.86cm 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .01) 증가하였다. 2. 신체조성 1) 체지방량은 수영군은 운동전 20.75±3.61㎏에서 운동후 18.78±3.52㎏으로 1.97㎏ 감소하였으나 통계적으로 유의한 차이는 없었다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 19.95±3.38㎏에서 운동후 18.83±4.02㎏으로 1.12㎏ 감소하였으나 통계적으로 유의한 차이는 없었다. 2) 체지방률은 수영군은 운동전 32.15±2.50%에서 운동후 29.65±1.86%로 2.50% 감소하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .05) 감소하였다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 33.58±1.75%에서 운동후 31.93±3.01%로 1.65%로 감소하였으나 통계적으로는 유의한 차이는 없었다. 3) 제지방량은 수영군은 운동전 43.65±5.40㎏에서 운동후 44.28±5.71㎏으로 0.63㎏ 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .05) 증가하였다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 39.25±3.68㎏에서 운동후 39.65±3.67㎏으로 0.40㎏ 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .05) 증가하였다. 4) 체수분량은 수영군은 운동전 32.20±4.09ℓ에서 운동후 32.63±4.34ℓ로 0.43ℓ 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .05) 증가하였다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 28.78±2.78ℓ에서 운동후 29.10±2.74ℓ로 0.32ℓ 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .05) 증가하였다. 5) 근육량은 수영군은 운동전 40.63±5.08㎏에서 운동후 41.15±5.39㎏으로 0.52㎏ 증가하였으나 통계적으로는 유의한 차이가 없었다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 36.43±3.48㎏에서 운동후 36.83±3.47㎏으로 0.40㎏ 증가였으며 통계적으로도 유의하게(p< .05) 증가하였다. 6) 단백질량은 수영군은 운동전 8.43±0.99㎏에서 운동후 8.58±1.02㎏으로 0.15㎏ 증가하였으며 통계적으로도 유의하게(p< .05) 증가하였다. 아쿠아로빅스 운동군은 운동전 7.68±0.73㎏에서 7.73±0.73㎏으로 0.05㎏ 증가하였으나 통계적으로는 유의한 차이가 없었다. 7) 수영과 아쿠아로빅스 운동군의 운동 프로그램 처치 후, 모든 측정항목의 집단간 차이는 통계적으로 유의한 차이가 없었다.

The thesis studied a total of 16 people of two groups ; eight middle-aged women with more than 30% body fat who are working out in a regular manner but not swimming ; other eight middle-aged having the same body fat percentage who are exercising on a regular basis but not doing aquarobics. The study was conducted after the subjects agreed to take a voluntary participation in the research, given sufficient explanation over its details, procedure, significance, possible effect and potential risk. The research aimed to seeing how 12-week swimming and aquarobics would influence stamina and body composition of obese middle-aged women. The swimming program, which was for beginners, was conducted for 12 weeks. In the first four weeks, the subjects adapted to the circumstances for the exercise, learned basic swimming movements, and swam the freestyle stroke with 50～60% maximum heart rate under the guidance of an instructor, while walking and jumping in the swimming pool between the main workout in the consideration of individual stamina. Adopting a progressive load, the research had the women work out with 60～70% HRmax from the fifth to the eight week, and with 70～80% for the last four weeks. The program was conducted for 50 to 60 minutes, three days a week―10-minute warm-up, 35 to 40-minute main exercise, 5 to 10-minute cool-down on Tuesday, Wednesday, and Friday. In the aquarobics program consisting of 12 to 15 items, the subjects performed the workout-mainly fundamental movements-with 50～60% HRmax in the first four weeks, 60～70% HRmax for the next four weeks, and 70～80% in the final four weeks. The conclusions obtained from this study were as follows; 1. Stamina 1) Grasping power showed statistically no significant difference, increasing just 0.63kg from 25.95kg to 26.58kg in the swimming group. That's the same case with the aquarobics group-just 1.17kg increase in the grasping power from 23.31kg to 24.48kg. 2) Trunk flexion had statistically significant difference(p< .001) in both groups. The swimming group saw 3.31cm increase from 20.19±3.97cm to 23.50±4.38cm after the workout, and the aquarobics group showed 3.39cm rise from 16.63±5.01cm to 20.56±4.29cm. 3) In sit-up, the people of the swimming group were able to do two more sit-ups, from 11.63±4.34 to 13.63±4.98, which was a statistically meaningful increase(p< .01). The women of the other group did 2.38 more sit-ups, from 7.75±2.38 to 10.13±2.64, a statistically significant rise(p< .001) as well. 4) One leg standing showed statistically no significant difference in the swimming group―4.86 second extension from 14.17±9.44 seconds to 19.03±10.72. The aquarobics group could stood on one foot for 5.8 seconds more-a statistically meaningful increase(p< .05)-from 10.55±5.10 to 16.35±8.26. 5) Sargent jump increased 3.38cm from 23.55±5.25 to 26.93±5.06 in the swimming group, 3.86 from 22.54±2.53 to 26.40±2.47 in the aquarobics―a statistically significant increase(p< .01) in both cases. 2. Body composition 1) Body fat mass showed no statistically significant difference in the two groups―1.97kg from 20.75±3.61 to 18.78±3.52 in the swimming group and 1.12 from 19.95±3.38 to 18.83±4.02 in the aquarobics. 2) For body fat ratio, the swimming group showed a statistically significant decrease―2.50% down from 32.15±2.50 to 29.65±1.86―while the aquarobics had no statistically meaningful difference, just 1.65% down from 33.58±1.75 to 31.93±3.01. 3) Lean body mass rose 0.63kg from 43.65±5.40 to 44.28±5.71 in the swimming group and 0.40㎏ from 39.25±3.68 to 39.65±3.67, showing a statistically significant increase(p< .05) in both groups. 4) For total body water, the swimming group and the aquarobics group showed a statistically meaningful increase(p< .05)―0.43ℓ up from 32.20±4.09 to 32.63±4.34 and 0.32 up from 28.78±2.78 to 29.10±2.74, respectively. 5) For muscle mass, the swimming group had just 0.52kg increase from 40.63±5.08 to 41.15±5.39 but the aquarobics group saw a statistically significant 0.04kg rise(p< .05) from 36.43±3.48 to 36.83±3.47. 6) Protein mass went up 0.15㎏ from 8.43±0.99 to 8.58±1.02 in the swimming group―statistically meaningful as p< .05)―but up just 0.05kg from 7.68±0.73 to 7.73±0.7 in the aquarobics. 7) The programs of swimming and aquarobics made no significant difference in statistics between the two groups.